[...] Celem jest zwiększenie siły i masy. Staż treningowy. ok.1,5roku Informacje: Waga; 72kg Wzrost: 180cm obwód bicepsa: ok.38cm Obwód klatki: ok.105 Obwód w pasie: ok.70cm Obwód bioder: ok.80cm Obwód przedramienia: 32cm Obwód łydki: 34cm Dietę na masę posiadam, ale prosiłbym o wysłanie przykładowych planów treningowych na taki sprzęt. Pozdrawiam ;)
[...] dolnych granicach). Stosowałem różne bostery, zma i daa ale już przestają działać. Myślałem o enan-ie, cypio lub jakiś inny mix. Prop odpada bo kłucie eod myśle że nie dla mnie. Na teścu myślę jechać dość długo z redukcji wskoczyć na masę i aż do zadowalającego efektu ;-) . Z firm która będzie git - Genesis , MaxPro, GE-TM, Alpha Pharma.
Witam .Jestem nowicjuszem i mam problem z ulozeniem sobie listy cwiczen. Wiem juz ze to powinny byc 3 dni w tygodniu z przerwa na regeneracje. Lecz wiekszosc planow treningu jest z użyciem sztangi i maszyn ,a ja posiadam tylko 2x 5kg hantelki i ekspander. Nie będe kupowal sztangi bo mam wade kregoslupa i lekarz zabronil mi podnoszenia ciezkich [...]
Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Dietę mam dopiętą na 100%, ale chciałem prosić abyście ułożyli mi trening 4 dniowy split na masę. Na razie trenuje w domu i mam do dyspozycji sztangielki rozkręcane 2x 7,5 kg, drążek i ławeczkę prostą nieregulowaną. Prosiłbym jeszcze o rozpisanie ile czego serii i czy robić jakieś np drop sety czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm wzrostu, i mój problem polega na tym że jestem "chudy jak przecinek", ew. dokładną wagę i zdjęcia sylwetki mogę potem zamieścić, ale moje pytania na początek: - Dieta, na masę. (Ektomorfik) - Plan treningowy ćwiczeń na cały tydzień (najlepiej na początek w domowym zaciszu), prosiłbym na początek o jakiś jak to się nieładnie mówi "dla [...]
Witam ! Cwicze juz 5 lat i znajomy zaproponowal mi plan treningowy chcialbym zebyscie og ocenili moje treningi zazwyczaj byly na mase ale mam jej juz duzo :D wydaje mis ie ze ten trening jest na rzezbe lub definicje jak mzoecie to napiszcie mi czy to dobry pomysl i czy oplaca mi sie do tego brac xpanda Poniedziałek Klatka Prostowanie ramion na [...]
Witam jestem tu nowy;) Coś o mnie mam 14 lat (od października:D) ćwicze 5 miechów. Wzrost 168 waga 56kg. NA plaskiej poleci z 60kg, bicek 31 klata 94(chyba) bary coś powyżej 100. Trening robię na mase. Planuje kupić jakieś suple prosze o rade mogę wyłożyć ok 250 zł
Witam was :) Jestem tu nowy i nie przegladalem forum . A wiec tak : Nie wiem co mam zrobić ważę 84kg wzrostu 183 lat 17 ... mam trochę brzucha i chciałbym sie go pozbyć ... i troche mam tez cycuszki takie meskie ;D i to mnie denerwuje co trzeba robic ? zeby sie tego pozbyc . Mam silownie ;)) i chcialbym cwiczyc na mase ... ale jak na rzezbe [...]
Zamierzam wydać trochę kasy na odżywki, wiem że niektóre się strasznie trudno rozpuszczają, niektórych nie ma szans rozpuścić w szejkerze, więc musze sobie zakupić blender. mam pytanie do Was jakich używacie Blenderów i czy blender w zupełności wystarczy żeby rozpuścić każdą odżywkę ? czy może są takie oporne na rozpuszczanie odżywki że trzeba [...]
[...] wieczorem), jestem wysportowany(pomimo brzuszka)Nie lapie zadyszki po kilku minutach biegu. Niestety nie uprawiam żadnego sportu(kiedyś gralem w tenisa) Teraz tylko 1,5 godziny kosza w tygodniu(tak porzadnie). Na siłownie chodze 4-5 razy w tygodniu(od niedawna) Mam trening na masę. I czy mogę uzywać kreatyny do tej diety? Bardzo prosze o pomoc :)
[...] ponieważ oczekuje konkretnych i prawdziwych odpowiedzi. A więc tak zamierzam przybrać na masie i wyrzeźbić mięśnie a was proszę o podanie - zalet i wad białka, czegoś na masę oraz brania innych suplementów, czy powodują jakieś uszczerbki na życiu itp. Chciał bym abyście jeszcze podali co braliście, jakie były efekty dobre czy negatywne, ile [...]
Witam, chodzę na siłownie już koło 7 miesięcy ale efektów nie widać, bo w sumie sam nie wiem co mam ćwiczyć.. (zamieszczam zdjęcia). Bardzo bym prosił o pomoc w tym czy mam cwiczyc na mase, rzezbe, chciałbym chociaż trochę miec dobrą sylwetkę na nastepny rok na wakacje, zebym mogl sie w koncu bez wstydu pokazac na basenie. Bo jak widać cały [...]
[...] :) Moim celem jest przytyć trochę kg. Jestem ektomorfikiem i nawet po ciąży nic mi nic nie zostało. Mam opracowaną diete Potrzebuje od Was pomocy dotyczącego treningu na masę. Zapisałam się na siłownie więc mam dostęp do wszelkich maszyn. Nie chce sama tego robić bo obawiam się, że samodzielne ćwiczenia doprowadziły by do chudnięcia a nie [...]
Co jaki czas należy zmieniać system treningowy z siły na masę, regenerację (lajt). Trochę pobłądziłem w temacie i po 60 dniach czystej siły(2x w tyg. klatka + triceps, oraz dodatki )nie wiem, czy jechać tak do kwietniowych zawodów (może się zajadę), czy też na 30 lub więcej dni zrobić zmianę a następnie powrót do tego treningu. Co radzicie?
[...] Chciałbym się zapytać czy takie rozplanowanie kolejnych cyklów treningowych jest dobre: 1 mezocykl 4tyg: trening siłowy "5x5" 3razy w tygodniu 2 mezocykl 4tyg: trening na masę "split" 4 razy w tygodniu (1 i 2 mezocykl przy suplementacji kreatynowej) 3 mezocykl ?tyg: trening regeneracyjny 4 mezocykl: trening redukcyjny (split+HIIT) oraz [...]
[...] takiej diecie mogę wszystkiego pilnować i nie ma problemu odjąć czy dodać 50-100kcal bo ryż sypany :D. Trening to FBW 5x5 i aeroby 3-4 razy w tygodniu po 30-40min zależy od tępa. No to co polecacie na ostatni miesiąc redukcji żeby się finalnie dociąć i móc wchodzić powoli na masę wreszcie? Co myślicie o ActivLab - Machine man burner - 120 kap ?
Trenuję obecnie na masę. Ważę 76,5kg przy 180cm wzrostu. Chciałbym do końca września czyli w miesiące zrobić ok. 9kg masy. Wiadomo,że nie będzie to czysta masa, ale jestem ektomorfikiem więc z tłuszczem problemu dużego nie będzie. Czy przy prowadzonej diecie nie lepiej jest masować szybciej np. tak jak chciałbym teraz czyli 9kg w 3 miesiące i [...]
Witam. jestem typowym endomorfikiem. obecnie redukowałem ~20 kg stosujac if. teraz chce przejsc na mase, tylko zalezy mi na tym, aby bardzo sie nie podlac. w zwiazku z tym mam pytanie. zapotrzebowanie mi wyszlo 2200 kcal-waga obecna 68 kg czy jedzac 5 dni w tygodniu 3000kcal i np. 2 dni w tygodni jesc 1000 kcal głownie białko i tłuszcze bede [...]
[...] czwartek i piątek, i mam w związku z tym 2 pytania. Po pierwsze, czy z takim układem dni możliwe jest ułożenie jakiegoś sensownego treningu? (Planuję robić trening na masę) I drugie pytanie, jak powinny wyglądać moje pierwsze treningi teraz? Pamiętam, że na początku robiłem obiegówkę, czy coś takiego i czy muszę ją znowu robić, żeby się [...]
